Vue formateur

Rester dans le vert

Logo

INTRODUCTION

5 min.

Bienvenue

Bonjour et bienvenue dans cette formation en ligne qui va vous permettre de dĂ©couvrir les bases pour Rester dans le vert. À l’issue de ce chemin, vous serez capable de mettre en oeuvre un plan d’action personnalisĂ© pour Ă©quilibrer votre quotidien. Vous aurez dĂ©couvert les besoins fondamentaux, les Ă©motions primaires, le stress et les hormones du bonheur. La premiĂšre vidĂ©o introductive est aussi passionnante que longue (1h19). Si vous avez peu de temps, vous pouvez passer directement Ă  la suite ! Pour bien commencer, je vous invite Ă  noter sur une feuille de papier que vous garderez prĂ©cieusement : 🔎 la raison pour laquelle vous ĂȘtes en train de consulter cette formation en ligne, 🎯 et ce qui vous permettra de dire que vous aurez utilisĂ© votre temps Ă  bon escient. Je vous souhaite un bon cheminement et je vous retrouve Ă  la fin ! Tania
1 h 19 min.

Vidéo

Regardez ou écoutez cette conférence de Serge Marquis, médecin canadien, conférencier et spécialiste de la gestion du stress
2 min.

RĂ©capitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
2 min.

Pour vous aider Ă  vous arrĂȘter

Commencez par prendre 2 minutes par jour voire par demi-journĂ©e. Souvenez-vous, Serge Marquis nous incite Ă  l’entrainement quo-ti-dien !đŸȘ· Vous pouvez reproduire sa technique : * chaque matin au rĂ©veil et chaque soir au coucher, * allongĂ©.e sur le dos en posture du cadavre (savasana) * placez votre attention sur votre respiration (en comptant sur 5 temps si besoin, inspire 12345 et expire 12345 et continuez).🌊 Vous pouvez aussi utiliser donothingfor2minutes.com au bureau, pour vous arrĂȘter entre deux rĂ©unions. (Autoriser le son sur votre navigateur internet pour en profiter pleinement.)

LES BASES POUR OBTENIR L’EQUILIBRE

Les besoins fondamentaux

5 min.

Vidéo

DĂ©couvrez les besoins fondamentaux de chaque ĂȘtre humain avec Et tout le monde s’en fout
3 min.

RĂ©capitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

En route vers la satisfaction de vos besoins

Commencez par tĂ©lĂ©charger la liste des besoins, l’imprimer et l’afficher dans votre bureau. đŸ„‡Puis, identifiez ceux qui sont importants pour vous, ceux que vous comblez et ceux dont vous vous occupez moins. đŸ„ˆEnfin, trouvez des idĂ©es pour satisfaire ces besoins insatisfaits. đŸ„‰Et planifiez la mise en oeuvre quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle !

Les Ă©motions primaires

5 min.

Vidéo

DĂ©couvrez les 4 Ă©motions primaires avec Et tout le monde s’en fout
2 min.

RĂ©capitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

À la dĂ©couverte de vos Ă©motions

Cette mĂ©thode peut vous aider Ă  ne pas subir vos Ă©motions mais Ă  les vivre plus harmonieusement :đŸ„‡ Se calmer grĂące Ă  de profondes respirationsđŸ„ˆ Prendre conscience de ce qui nous traverse : "Qu’est-ce que je ressens lĂ  ?" Le mood meter de Yale est un outil intĂ©ressant pour identifier son Ă©tat Ă©motionnel. TĂ©lĂ©chargez-le et trouvez l’adjectif qui rĂ©sonne lĂ  tout de suite maintenant !đŸ„‰ Passer Ă  l’action ! RĂ©pondez au message envoyĂ© par votre cerveau et transmis par l’émotion que vous ressentez

Le stress

5 min.

Vidéo

DĂ©couvrez le stress grĂące Ă  Et tout le monde s’en fout
2 min.

RĂ©capitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

Focus sur le sens de la vie

"Le meilleur moyen qu’on ait trouvĂ© pour que ton cerveau interprĂšte le stress de façon constructive, c’est de t’engager dans quelque chose qui donne du sens Ă  ta vie !" ainsi se conclut la vidĂ©o sur le stress de ETLMSF. Savez-vous ce qui vous remplit de joie ou de fiertĂ© ? ce qui fait que chaque journĂ©e a valu le coup d’ĂȘtre vĂ©cue ? TĂ©lĂ©chargez la liste et remplissez-lĂ  de ce qui vous fait plaisir. C’est un bon dĂ©but pour augmenter le sentiment de sens de votre vie.

NOS RESSOURCES POUR MAINTENIR L’EQUILIBRE

27 min.

Les hormones du bonheur : Dopamine, Endorphine, Ocytocine, Serotonine - Loretta Breuning PhD

DĂ©couvrez les ressources physiques que nous avons pour prĂ©server notre survie et qui nous permettent d’éprouver du bien-ĂȘtre.
3 min.

RĂ©capitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
3 min.

Action

TĂ©lĂ©chargez ce visuel. Pour augmenter votre sentiment de bien-ĂȘtre, choisissez une action et mettez-la en pratique, pendant 45 jours selon Loreta Breuning. Et puis recommencez !
18 min.

Les anti-sĂšches du bonheur de Jonathan Lehmann

3 pratiques à intégrer à votre quotidien pour que le bonheur y soit plus présent.
10 min.

RĂ©capitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.

APPLIQUER AU QUOTIDIEN

30 min.

Chasse aux trésors

Consultez ce tableau Trello en toute autonomie, il vous offre l’accĂšs Ă  la liste complĂšte des outils que j’ai rĂ©pertoriĂ©s. Faites votre marchĂ© en fonction de ce qui vous attire ! đŸŒ± Commencez par 3 actions Ă  mettre en Ɠuvre au quotidien. ☘ Quand elles sont intĂ©grĂ©es dans votre routine, revenez en chercher d’autres !

CONCLUSION

12 min.

Les points-clés

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
5 min.

La fin de ce chemin

Vous ĂȘtes maintenant plus outillĂ©.e pour rester dans le vert. 🔎 Reprenez la feuille du dĂ©but, pouvez-vous dire que vous avez utilisĂ© votre temps Ă  bon escient ? GrĂące Ă  quoi ?Surfez sur votre Ă©nergie actuelle et poursuivez votre engagement :💡Quelles actions vous fixez-vous ? 📆 Par quoi allez-vous commencer ?🎯Visez au moins une joie, une fiertĂ© et une gratitude par jour !
5 min.

Votre satisfaction

Savoir ce que vous avez pensĂ© de cette formation en ligne m’aiderait Ă  l’amĂ©liorer. Vous pouvez le faire grĂące ce questionnaire en ligne.
15 min.

Un dernier mot

đŸ’Ș Vous ĂȘtes capable de prendre soin de vous et vous le valez bien !🙌 Et si vous voulez aller plus loin, je peux vous accompagner individuellement ou en Ă©quipe, sur une journĂ©e ou sur la durĂ©e.📞 Dans tous les cas, je serais ravie d’un Ă©change avec vous, prenez rendez-vous !Je vous souhaite le meilleur,Tania

Durée totale

4 h 28 min.