INTRODUCTION  

5 min.

Bienvenue

Bonjour et bienvenue dans cette formation en ligne qui va vous permettre de découvrir les bases pour Rester dans le vert. À l’issue de ce chemin, vous serez capable de mettre en oeuvre un plan d’action personnalisé pour équilibrer votre quotidien. Vous aurez découvert les besoins fondamentaux, les émotions primaires, le stress et les hormones du bonheur. La première vidéo introductive est aussi passionnante que longue (1h19). Si vous avez peu de temps, vous pouvez passer directement à la suite ! Pour bien commencer, je vous invite à noter sur une feuille de papier que vous garderez précieusement :
1 h 19 min.

Vidéo

Regardez ou écoutez cette conférence de Serge Marquis, médecin canadien, conférencier et spécialiste de la gestion du stress
2 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
2 min.

Pour vous aider à vous arrêter

Commencez par prendre 2 minutes par jour voire par demi-journée. Souvenez-vous, Serge Marquis nous incite à l’entrainement quo-ti-dien !

LES BASES POUR OBTENIR L’EQUILIBRE  

Les besoins fondamentaux  

5 min.

Vidéo

Découvrez les besoins fondamentaux de chaque être humain avec Et tout le monde s’en fout
3 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

En route vers la satisfaction de vos besoins

Commencez par télécharger la liste des besoins, l’imprimer et l’afficher dans votre bureau.

Les émotions primaires  

5 min.

Vidéo

Découvrez les 4 émotions primaires avec Et tout le monde s’en fout
2 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

À la découverte de vos émotions

Cette méthode peut vous aider à ne pas subir vos émotions mais à les vivre plus harmonieusement :

Le stress  

5 min.

Vidéo

Découvrez le stress grâce à Et tout le monde s’en fout
2 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

Focus sur le sens de la vie

"Le meilleur moyen qu’on ait trouvé pour que ton cerveau interprète le stress de façon constructive, c’est de t’engager dans quelque chose qui donne du sens à ta vie !" ainsi se conclut la vidéo sur le stress de ETLMSF. Savez-vous ce qui vous remplit de joie ou de fierté ? ce qui fait que chaque journée a valu le coup d’être vécue ? Téléchargez la liste et remplissez-là de ce qui vous fait plaisir. C’est un bon début pour augmenter le sentiment de sens de votre vie.

NOS RESSOURCES POUR MAINTENIR L’EQUILIBRE  

27 min.

Les hormones du bonheur : Dopamine, Endorphine, Ocytocine, Serotonine - Loretta Breuning PhD

Découvrez les ressources physiques que nous avons pour préserver notre survie et qui nous permettent d’éprouver du bien-être.
3 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
3 min.

Action

Téléchargez ce visuel. Pour augmenter votre sentiment de bien-être, choisissez une action et mettez-la en pratique, pendant 45 jours selon Loreta Breuning. Et puis recommencez !
18 min.

Les anti-sèches du bonheur de Jonathan Lehmann

3 pratiques à intégrer à votre quotidien pour que le bonheur y soit plus présent.
10 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.

APPLIQUER AU QUOTIDIEN  

30 min.

Chasse aux trésors

Consultez ce tableau Trello en toute autonomie, il vous offre l’accès à la liste complète des outils que j’ai répertoriés. Faites votre marché en fonction de ce qui vous attire !

CONCLUSION  

12 min.

Les points-clés

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
5 min.

La fin de ce chemin

Vous êtes maintenant plus outillé.e pour rester dans le vert.
5 min.

Votre satisfaction

Savoir ce que vous avez pensé de cette formation en ligne m’aiderait à l’améliorer. Vous pouvez le faire grâce ce questionnaire en ligne.
15 min.

Un dernier mot

à définir

Durée totale

4 h 28 min.
Photo de Tania LELOUP CHOPPY

Tania LELOUP CHOPPY

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