Rester dans le vert

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INTRODUCTION

5 min.

Bienvenue

Bonjour et bienvenue dans cette formation en ligne qui va vous permettre de découvrir les bases pour Rester dans le vert. À l’issue de ce chemin, vous serez capable de mettre en oeuvre un plan d’action personnalisé pour équilibrer votre quotidien. Vous aurez découvert les besoins fondamentaux, les émotions primaires, le stress et les hormones du bonheur. La première vidéo introductive est aussi passionnante que longue (1h19). Si vous avez peu de temps, vous pouvez passer directement à la suite ! Pour bien commencer, je vous invite à noter sur une feuille de papier que vous garderez précieusement : 🔎 la raison pour laquelle vous êtes en train de consulter cette formation en ligne, 🎯 et ce qui vous permettra de dire que vous aurez utilisé votre temps à bon escient. Je vous souhaite un bon cheminement et je vous retrouve à la fin ! Tania
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1 heure et 19 min.

Vidéo

Regardez ou écoutez cette conférence de Serge Marquis, médecin canadien, conférencier et spécialiste de la gestion du stress
2 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
2 min.

Pour vous aider à vous arrêter

Commencez par prendre 2 minutes par jour voire par demi-journée. Souvenez-vous, Serge Marquis nous incite à l’entrainement quo-ti-dien ! Vous pouvez reproduire sa technique : * chaque matin au réveil et chaque soir au coucher, * allongé.e sur le dos en posture du cadavre (savasana) * placez votre attention sur votre respiration (en comptant sur 5 temps si besoin, inspire 12345 et expire 12345 et encore). Vous pouvez aussi utiliser donothingfor2minutes.com au bureau, pour vous arrêter entre deux réunions.
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LES BASES POUR OBTENIR L’EQUILIBRE

Les besoins fondamentaux

5 min.

Vidéo

Découvrez les besoins fondamentaux de chaque être humain avec Et tout le monde s’en fout
3 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

En route vers la satisfaction de vos besoins

Commencez par télécharger la liste des besoins, l’imprimer et l’afficher dans votre bureau. 🥇Puis, identifiez ceux qui sont importants pour vous, ceux que vous comblez et ceux dont vous vous occupez moins. 🥈Enfin, trouvez des idées pour satisfaire ces besoins insatisfaits. 🥉Et planifiez la mise en oeuvre quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle !
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Les émotions primaires

5 min.

Vidéo

Découvrez les 4 émotions primaires avec Et tout le monde s’en fout
2 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

À la découverte de vos émotions

Cette méthode peut vous aider à ne pas subir vos émotions mais à les vivre plus harmonieusement : 🥇 Se calmer grâce à de profondes respirations 🥈 Prendre conscience de ce qui nous traverse : "Qu’est-ce que je ressens là ?" Le mood meter de Yale est un outil intéressant pour identifier son état émotionnel. Téléchargez-le et trouvez l’adjectif qui résonne là tout de suite maintenant ! 🥉 Passer à l’action ! Répondez au message envoyé par votre cerveau et transmis par l’émotion que vous ressentez
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Le stress

5 min.

Vidéo

Découvrez le stress grâce à Et tout le monde s’en fout
2 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
10 min.

Focus sur le sens de la vie

"Le meilleur moyen qu’on ait trouvé pour que ton cerveau interprète le stress de façon constructive, c’est de t’engager dans quelque chose qui donne du sens à ta vie !" ainsi se conclut la vidéo sur le stress de ETLMSF. Savez-vous ce qui vous remplit de joie ou de fierté ? ce qui fait que chaque journée a valu le coup d’être vécue ? Téléchargez la liste et remplissez-là de ce qui vous fait plaisir. C’est un bon début pour augmenter le sentiment de sens de votre vie.
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NOS RESSOURCES POUR MAINTENIR L’EQUILIBRE

27 min.

Les hormones du bonheur : Dopamine, Endorphine, Ocytocine, Serotonine - Loretta Breuning PhD

Découvrez les ressources physiques que nous avons pour préserver notre survie et qui nous permettent d’éprouver du bien-être.
3 min.

Récapitulez

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
3 min.

Action

Téléchargez ce visuel. Pour augmenter votre sentiment de bien-être, choisissez une action et mettez-la en pratique, pendant 45 jours selon Loreta Breuning. Et puis recommencez !

APPLIQUER AU QUOTIDIEN

30 min.

Chasse aux trésors

Consultez ce tableau Trello en toute autonomie, il vous offre l’accès à la liste complète des outils que j’ai répertoriés. Faites votre marché en fonction de ce qui vous attire ! 🌱 Commencez par 3 actions à mettre en œuvre au quotidien. ☘️ Quand elles sont intégrées dans votre routine, revenez en chercher d’autres !
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CONCLUSION

12 min.

Les points-clés

Quelques questions pour faire le point sur ce que vous venez de voir.
5 min.

La fin de ce chemin

Vous êtes maintenant plus outillé.e pour rester dans le vert. 🔎 Reprenez la feuille du début, pouvez-vous dire que vous avez utilisé votre temps à bon escient ? Grâce à quoi ? Surfez sur votre énergie actuelle et poursuivez votre engagement : 💡Quelles actions vous fixez-vous ? 📆 Par quoi allez-vous commencer ? 🎯Visez au moins une joie et une fierté par jour !
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5 min.

Votre satisfaction

Savoir ce que vous avez pensé de cette formation en ligne m’aiderait à l’améliorer. Vous pouvez le faire grâce ce questionnaire en ligne.
15 min.

Un dernier mot

💪 Vous êtes capable de prendre soin de vous et vous le valez bien ! 🙌 Et si vous voulez aller plus loin, je peux vous accompagner individuellement ou en équipe, sur une journée ou sur la durée. 📞 Dans tous les cas, je serais ravie d’un échange avec vous, prenez rendez-vous ! Je vous souhaite le meilleur, Tania
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